Vidéo étirements

 

PROGRAMME ETIREMENTS RECU DE "KALENJI" (restitué tel que)

                                                                                                                     

Tout coureur sait généralement qu'il faut s'étirer après toute séance de course à pied.
Par contre, ce qui est souvent moins connu est pourquoi il faut s'étirer, comment bien s'étirer, quels exercices faire, etc...
Bref, les questions ne manquent pas au sujet des étirements.
Un étirement, c'est quoi ? C'est la mise en tension d'un muscle ou d'un groupe musculaire par l'allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d'éviter l es accidents tendino-musculaires.
Faire des étirements permet :
- D'entretenir son amplitude de mouvement
- De diminuer l'apparition des courbatures.
- De limiter les risques de blessure
Quand et comment s'étirer?
Avant la séance ou la compétition, après la séance ?
En dehors des entraînements, les étirements peuvent être réalisés à froid ?

Quand s’étirer ?

En fin d’échauffement 10min. Pour les pratiquants réguliers
En fin de séance (pratique; sortie) 10min.

Comment s’étirer en 4 étapes :

1- Prenez la position de base
2- Placez vous ensuite progressivement en position d’étirement (10 à 5s)
3- Maintenez l’étirement (10 à 5s) tout en expirant
4- Revenez progressivement à la position de base (10 à 5s)
Tenez l’étirement pendant  5 à 10 secondes et répétez chaque étirement 2 ou 3 fois.
Ou une fois 30 secondes pour travailler la diminution de la raideur musculaire.

Précaution

Après une séance d’entraînement intense, éviter d’enchaîner tout de suite des étirements, pour ne pas aggraver les microlésions musculaires qui pourraient être apparues pendant l’entraînement. Dans ce cas, il est alors préférable d’attendre 30min après la séance pour faire ses étirements.

Bonne séance !

L'équipe Kalenji.

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