LA SORTIE LONGUE

Extraits de commentaires (que je trouve fort justes) de Bernard BRUN, entraîneur en son temps de Thierry PANTEL :

- la sortie longue trop souvent négligée ... et pourtant, plus vos temps de course sont longs, plus elle est essentielle ... Emile BARDY parlait "d'endurance fondamentale" et Camille VIALE, martelait que "l'allure de la sortie longue devait toujours être inférieure à celle du marathon" ...

Dans les livrets de formations fédérales Hors stade, vous pourrez lire qu'elle se pratique une fois par semaine, et qu'elle dure au minimum 1H30, et peut aller jusqu'à 3H ...

Alors, une sortie longue de 2H est certainement la bonne durée pour vous permettre d'aller puiser de l'énergie dans les réserves lipidiques, d'avoir une meilleure capillarisation en développant ou en créant de nouveaux capillaires, de forger votre mental et de préparer votre corps à des efforts de longue durée.

Comment faire :

- augmenter progressivement votre sortie du samedi ou du dimanche de 15',

- n'oubliez pas de vous hydrater durant la sortie, mais surtout,

- "tout doux" sur la pédale d'accélérateur ...

"QUI VA LENTEMENT VA LONGTEMPS"