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Le CAT-TEST (Control Aérobic Training) de Raymond CHANON (et STEPHAN) est un protocole de mesure de la VMA qui permet ensuite aux coureurs de connaître les différentes allures de course à l'entraînement (allures données par les tableaux, voir ci-dessous)- Dans le CAT-TEST, il existe 2 protocoles, un "simplifié" et une variante par paliers. Nous allons parler du "simplifié", qui, à mon sens, convient très bien pour les amateurs que nous sommes. Le CAT-TEST est un protocole appliqué par Bernard BRUN (entraîneur notamment d'un ex grand champion, Thierry PANTEL - AC Alès) - le CAT-TEST est extrêmement facile à mettre en oeuvre. Il faut, malgré tout, un minimum :
Les précautions à prendre avant le départ : avoir consulté son médecin traitant, et effectuer le test, au moins 3 heures après un repas.
Il faut s'échauffer normalement, avec un footing de 20', suivi de 5 lignes droites en accélération progressive.
Au préalable, chacune et chacun aura choisi la distance test (voir les indications en en-tête des tableaux ci-dessous), sachant que la puissance maximale aérobie est atteinte autour de 7' ...
Ensuite, il faut courir le plus régulièrement possible, en essayant de mémoriser les temps de passage, si possible tous les 200 m (ainsi que que les fréquences cardiaques correspondantes à ces temps de passage - les cardios, en général, restituent ce type d'informations) - Si possible, il est demandé de "pousser" sur les 200 derniers mètres.
A l'arrivée, noter le temps réalisé. Celles et ceux qui auront pu utiliser un cardio, relèveront les pulsations à l'arrivée, et ensuite, toutes les 30'', pendant 5'. Si au bout de 5', et par rapport à la FCMax, vous avez baissé de :
-
50 %, votre condition physique est excellente,
-
45 %, votre condition physique est bonne,
-
40 %, votre condition physique est moyenne,
-
35 %, votre condition physique est mauvaise,
-
30 %, votre condition physique est très mauvaise, attention aux efforts violents.
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CAT-TEST couru sur 1 200 m |
|
Pour coureur débutant |
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Temps réalisé sur 1 200 m |
Vitesse en Km/h |
Allure VMA sur 500 m |
Allure VMA sur 400 m |
Allure VMA sur 300 m |
Allure VMA sur 200 m |
Allure VMA sur 150 m |
Allure VMA sur 100 m |
Allure SEUIL sur 1 000 m |
END. en Km/h |
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5'08 |
14 |
2' |
1'35 |
1'10 |
46'' |
35'' |
23'' |
4'50 |
10 |
| |
|
5'33 |
13 |
2'10 |
1'42 |
1'16 |
50'' |
38'' |
25'' |
5'15 |
9 |
| |
|
6'03 |
12 |
2'20 |
1'51 |
1'22 |
54'' |
40'' |
27'' |
5'45 |
8,5 |
| |
|
6'33 |
11 |
2'30 |
2'00 |
1'28 |
58'' |
43'' |
28'' |
6'13 |
7,5 |
| |
|
7'08 |
10 |
2'40 |
2'10 |
1'35 |
1'02 |
46'' |
30'' |
6'46 |
7 |
|
CAT-TEST couru sur 1 500 m |
|
Pour coureurs masculins, valeur + de 5' au 1 500 m |
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Temps réalisé sur 1 500 m |
Vitesse en Km/h |
Allure VMA sur 1 000 m |
Allure VMA sur 500 m |
Allure VMA sur 400 m |
Allure VMA sur 300 m |
Allure VMA sur 200 m |
Allure VMA sur 100 m |
Allure SEUIL sur 1 000 m |
END. en Km/h |
|
|
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|
|
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5'00 |
18 |
3'15 |
1'34 |
1'15 |
56'' |
37'' |
18'' |
3'55 |
12,6 |
| |
|
5'15 |
17,14 |
3'25 |
1'40 |
1'19 |
58'' |
39'' |
19'' |
4'07 |
12 |
| |
|
5'30 |
16,35 |
3'35 |
1'44 |
1'22 |
1'01 |
40'' |
20'' |
4'19 |
11,5 |
| |
|
5'45 |
15,65 |
3'45 |
1'49 |
1'26 |
1'03 |
42'' |
21'' |
4'31 |
11 |
|
|
|
6'00 |
15 |
3'55 |
1'53 |
1'30 |
1'06 |
44'' |
22'' |
4'42 |
10,5 |
|
CAT-TEST couru sur 2 000 m |
|
Pour coureurs masculins, valeur moins de 5' au 1 500 m
Pour les féminines pratiquant le fond |
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Temps réalisé sur 2 000 m |
Vitesse en Km/h |
Allure VMA sur 1 000 m |
Allure VMA sur 600 m |
Allure VMA sur 500 m |
Allure VMA sur 400 m |
Allure VMA sur 300 m |
Allure VMA sur 200 m |
Allure SEUIL sur 1 000 m |
END. en Km/h |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7'00 |
17,14 |
3'30 |
2'01 |
1'40 |
1'19 |
58'' |
39'' |
3'59 |
12 |
| |
|
7'15 |
16,6 |
3'37 |
2'05 |
1'43 |
1'21 |
1'00 |
40'' |
4'07 |
11,6 |
|
|
|
7'30 |
16 |
3'45 |
2'09 |
1'46 |
1'24 |
1'02 |
41'' |
4'15 |
11,2 |
|
|
|
7'45 |
15,5 |
3'52 |
2'13 |
1'50 |
1'27 |
1'04 |
42'' |
4'24 |
10,8 |
| |
|
8'00 |
15 |
4'00 |
2'17 |
1'53 |
1'30 |
1'06 |
44'' |
4'33 |
10,5 |
| |
|
8'15 |
14,5 |
4'07 |
2'21 |
1'56 |
1'32 |
1'08 |
45'' |
4'41 |
10,2 |
| |
|
8'30 |
14,1 |
4'15 |
2'26 |
2'00 |
1'35 |
1'10 |
46'' |
4'50 |
9,8 |
| |
|
8'45 |
13,7 |
4'22 |
2'30 |
2'03 |
1'37 |
1'12 |
48'' |
4'58 |
9,6 |
| |
|
9'00 |
13,3 |
4'30 |
2'34 |
2'06 |
1'40 |
1'14 |
49'' |
5'07 |
9,3 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9'15 |
12,95 |
4'38 |
2'47 |
2'19 |
1'42 |
1'23 |
50'' |
5'15 |
9,09 |
| |
|
9'30 |
12,63 |
4'45 |
2'51 |
2'22 |
1'45 |
1'25 |
51'' |
5'24 |
8,85 |
| |
|
9'45 |
12,31 |
4'53 |
2'56 |
2'26 |
1'48 |
1'28 |
52'' |
5'32 |
8,61 |
| |
|
10'00 |
12 |
5'00 |
3'00 |
2'30 |
1'50 |
1'30 |
54'' |
5'41 |
8,39 |
| |
|
10'15 |
11,71 |
5'08 |
3'05 |
2'34 |
1'53 |
1'32 |
55'' |
5'49 |
8,2 |
| |
|
10'30 |
11,43 |
5'15 |
3'09 |
2'37 |
1'55 |
1'34 |
56'' |
5'58 |
8 |
| |
|
10'45 |
11,16 |
5'23 |
3'14 |
2'41 |
1'58 |
1'37 |
57'' |
6'06 |
7,81 |
| |
|
11'00 |
10,91 |
5'30 |
3'18 |
2'45 |
2'00 |
1'39 |
58'' |
6'15 |
7,64 |
| |
|
11'15 |
10,67 |
5'37 |
3'22 |
2'48 |
2'03 |
1'41 |
59'' |
6'24 |
7,47 |
| |
|
11'30 |
10,43 |
5'45 |
3'27 |
2'52 |
2'05 |
1'43 |
1'01 |
6'32 |
7,3 |
| |
|
11'45 |
10,21 |
5'53 |
3'32 |
2'56 |
2'08 |
1'46 |
1'02 |
6'41 |
7,14 |
| |
|
12'00 |
10 |
6'00 |
3'36 |
3'00 |
2'10 |
1'48 |
1'03 |
6'49 |
7 |
|
CAT-TEST couru sur 3 000 m |
|
Coureurs expérimentés, les mieux entraînés |
|
Temps réalisé sur 3 000 m |
Vitesse en Km/h |
Allure VMA sur 1 000 m |
Allure VMA sur 800 m |
Allure VMA sur 500 m |
Allure VMA sur 400 m |
Allure VMA sur 300 m |
Allure VMA sur 200 m |
Allure SEUIL sur 1 000 m |
END. en Km/h |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8'45 |
20,57 |
2'55 |
2'18 |
1'24 |
1'06 |
49'' |
33'' |
3'15 |
14,4 |
| |
|
9'00 |
20 |
3'00 |
2'21 |
1'26 |
1'08 |
51'' |
33'' |
3'20 |
14 |
| |
|
9'15 |
19,45 |
3'05 |
2'25 |
1'28 |
1'10 |
52'' |
34'' |
3'25 |
13,6 |
| |
|
9'30 |
18,95 |
3'10 |
2'29 |
1'30 |
1'12 |
53'' |
35'' |
3'31 |
13,2 |
| |
|
9'45 |
18,5 |
3'15 |
2'33 |
1'32 |
1'14 |
55'' |
36'' |
3'37 |
12,9 |
| |
|
10'00 |
18 |
3'20 |
2'37 |
1'34 |
1'15 |
56'' |
37'' |
3'42 |
12,6 |
| |
|
10'15 |
17,55 |
3'25 |
2'41 |
1'36 |
1'17 |
57'' |
38'' |
3'48 |
12,3 |
| |
|
10'30 |
17,14 |
3'30 |
2'45 |
1'40 |
1'19 |
58'' |
39'' |
3'53 |
12 |
| |
|
10'45 |
16,75 |
3'35 |
2'48 |
1'42 |
1'21 |
59'' |
40'' |
3'59 |
11,7 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11'00 |
16,36 |
3'40 |
2'52 |
1'44 |
1'22 |
1'01 |
40'' |
4'04 |
11'40 |
Ci-après, tableau, permettant de connaître son niveau de condition physique, en comparant la fréquence cardiaque à l'arrivée du CAT-TEST, et au bout de 5'.
Exemple : si je suis à 180 pulsations à l'arrivée, et à 108, 5' après => mon niveau de condition physique est moyen ... (à 135, je suis inapte)
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Fréquence cardiaque à l'arrivée |
Fréquence cardiaque au bout de 5' |
Fréquence cardiaque au bout de 5' |
Fréquence cardiaque au bout de 5' |
Fréquence cardiaque au bout de 5' |
Fréquence cardiaque au bout de 5' |
Fréquence cardiaque au bout de 5' |
|
|
|
| |
|
230 |
115 |
126 |
138 |
150 |
161 |
172 |
| |
|
225 |
112 |
123 |
135 |
146 |
157 |
168 |
| |
|
220 |
110 |
121 |
132 |
143 |
154 |
165 |
| |
|
215 |
107 |
118 |
129 |
139 |
150 |
161 |
| |
|
210 |
105 |
115 |
126 |
136 |
147 |
157 |
| |
|
205 |
102 |
112 |
123 |
133 |
143 |
153 |
| |
|
200 |
100 |
110 |
120 |
130 |
140 |
150 |
| |
|
195 |
97 |
107 |
117 |
126 |
136 |
146 |
| |
|
190 |
95 |
104 |
114 |
123 |
133 |
142 |
| |
|
185 |
92 |
101 |
111 |
120 |
129 |
138 |
| |
|
180 |
90 |
99 |
108 |
117 |
126 |
135 |
| |
|
175 |
87 |
96 |
105 |
114 |
122 |
131 |
| |
|
170 |
85 |
93 |
102 |
110 |
119 |
127 |
| |
|
165 |
82 |
91 |
99 |
107 |
115 |
124 |
| |
|
160 |
80 |
88 |
96 |
104 |
112 |
120 |
| |
|
Evaluation |
Très bon |
Bon |
Moyen |
Mauvais |
Très Mauvais |
Inapte |
|
Ci-après, 2 tableaux, qui permettent, à titre indicatif, d'estimer les temps sur semi et sur marathon, en fonction du temps réalisé, lors du CAT-TEST, soit sur le 2 000 m, soit sur le 3 000 m.
|
Temps au TEST sur 2 000 m |
Temps estimatif au semi |
Temps estimatif au marathon |
Estimation VO2 Max |
| |
|
|
|
|
7'00 |
1H23'55 |
2H57'57 |
61 |
| |
|
|
|
|
7'15 |
1H26'55 |
3H04'18 |
59 |
| |
|
|
|
|
7'30 |
1H29'55 |
3H10'40 |
57 |
| |
|
|
|
|
7'45 |
1H32'55 |
3H17'01 |
55 |
| |
|
|
|
|
8'00 |
1H35'55 |
3H23'22 |
53 |
| |
|
|
|
|
8'15 |
1H38'54 |
3H29'44 |
52 |
| |
|
|
|
|
8'30 |
1H41'54 |
3H36'05 |
50 |
| |
|
|
|
|
8'45 |
1H44'54 |
3H42'26 |
49 |
| |
|
|
|
|
9'00 |
1H47'54 |
3H48'48 |
47 |
| |
|
|
|
|
9'15 |
1H50'54 |
3H55'09 |
46 |
| |
|
|
|
|
9'30 |
1H53'54 |
4H01'30 |
45 |
| |
|
|
|
|
9'45 |
h56'53 |
4H07'52 |
44 |
| |
|
|
|
|
10'00 |
1H59'53 |
4H14'13 |
43 |
| |
|
|
|
|
10'15 |
2H02'53 |
4H20'34 |
42 |
| |
|
|
|
|
10'30 |
2H05'53 |
4H26'56 |
41 |
| |
|
|
|
|
10'45 |
2H08'53 |
4H33'17 |
40 |
| |
|
|
|
|
11'00 |
2H11'53 |
4H39'38 |
39 |
| |
|
|
|
|
Temps au TEST sur 3 000 m |
Temps estimatif au semi |
Temps estimatif au marathon |
Estimation VO2 Max |
| |
|
|
|
|
9'30 |
1H14'14 |
2H37'13 |
70 |
| |
|
|
|
|
9'45 |
1H16'12 |
2H41'21 |
68 |
| |
|
|
|
|
10'00 |
1H18'09 |
2H45'29 |
67 |
| |
|
|
|
|
10'15 |
1H20'06 |
2H49'38 |
65 |
| |
|
|
|
|
10'30 |
1H22'03 |
2H53'46 |
63 |
| |
|
|
|
|
10'45 |
1H24'01 |
2H57'54 |
62 |
| |
|
|
|
|
11'00 |
1H25'58 |
3H02'02 |
61 |
| |
|
|
|
|
11'15 |
1H27'55 |
3H06'11 |
59 |
| |
|
|
|
|
11'30 |
1H29'52 |
3H10'19 |
58 |
| |
|
|
|
|
11'45 |
1H31'49 |
3H14'27 |
57 |
| |
|
|
|
|
12'00 |
1H33'47 |
3H18'35 |
56 |
| |
|
|
|
|
12'15 |
1H35'44 |
3H22'44 |
54 |
| |
|
|
|
|
12'30 |
1H37'41 |
3H26'52 |
53 |
| |
|
|
|
|
12'45 |
1H39'38 |
3H31'00 |
52 |
| |
|
|
|
|
13'00 |
1H41'36 |
3H35'08 |
51 |
| |
|
|
|
|
13'15 |
1H43'33 |
3H39'16 |
50 |
| |
|
|
|
|
13'30 |
1H45'30 |
3H43'25 |
49 |
| |
|
|
|
|
