Allure du fractionné

 

 

VOS TEMPS DE FRACTIONNE SUR 400 et 1000 M EN 1 COUP D'ŒIL

Votre valeur sur 10 kms 

Votre VMA en km/h

courez vos 400m en

Récup entre les 400m

courez vos 1000m en

Récup entre les 1000m

 

 

 

 

 

 

33' - 34'

20 Km/h

1'12

40"

3'20

1'

35' - 36'

19

1'16

45"

3'30

1'10

38' - 39'

18

1'20

1'

3'45

1'20

40' - 42'

17

1'25

1'

4'

1'30

43' - 45'

16

1'30

1'15

4'20

1'30

46' - 48'

15

1'36

1'15

4'35

1'45

50' - 52'

14

1'42

1'30

5'

2'

55' - 58'

13

1'52

1'30

5'30

2'30

 

 

 

 

 

 

Votre valeur sur semi 

Votre VMA en km/h

courez vos 400m en

Récup entre les 400m

courez vos 1000m en

Récup entre les 1000m

 

 

 

 

 

 

1H15 - 1H17

20 Km/h

1'16

40"

3'30

1'30

1H19 - 1H22

19

1'20

45"

3'45

1'30

1H24 - 1H26

18

1'25

1'

4'

1'45

1H28 - 1H32

17

1'30

1'

4'20

1'45

1H34 - 1H38

16

1'36

1'15

4'40

2'

1H40 - 1H45

15

1'42

1'15

5'

2'30

1H47 - 1H53

14

1'52

1'30

5'30

2'30

1H55 - 2H

13

2'

1'30

6'

3'

 

 

 

 

 

 

Pour le marathon

Il suffit de courir chaque séance 1 km/h moins vite que pour le semi, mais en conservant les mêmes temps de récupération